Suspender zelfgeassisteerd optrekken

Expertadvies

Gebruik je benen voor ondersteuning indien nodig, maar streef ernaar om de ondersteuning geleidelijk te verminderen om de spierbetrokkenheid te vergroten.

Stappenplan

Pas de ophangbanden aan om een zelf-ondersteunde pull-up toe te staan met je voeten op de grond.
Pak de handvatten vast en hang met gestrekte armen, voeten plat op de grond.
Trek je lichaam omhoog terwijl je zo min mogelijk met je benen helpt.
Probeer je kin boven de handvatten te krijgen.
Laat jezelf gecontroleerd weer zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Suspender zelfgeassisteerd optrekken in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Suspender zelfgeassisteerd optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Suspensie

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Suspender zelfgeassisteerd optrekken?

Suspender zelfgeassisteerd optrekken richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender zelfgeassisteerd optrekken?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Suspender zelfgeassisteerd optrekken geschikt voor beginners?

Suspender zelfgeassisteerd optrekken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.