Suspender zelfgeassisteerd optrekken

Advies van experts

Gebruik je benen voor ondersteuning indien nodig, maar streef ernaar om de ondersteuning geleidelijk te verminderen om de spierbetrokkenheid te vergroten.

Stappenplan

Pas de ophangbanden aan om een zelf-ondersteunde pull-up toe te staan met je voeten op de grond.
Pak de handvatten vast en hang met gestrekte armen, voeten plat op de grond.
Trek je lichaam omhoog terwijl je zo min mogelijk met je benen helpt.
Probeer je kin boven de handvatten te krijgen.
Laat jezelf gecontroleerd weer zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.