Gebogen Knie Terug naar Zijtrap
Expertadvies
Houd een gecontroleerde beweging aan tijdens de oefening om spanning op de werkende spieren te houden en stabiliteit te verbeteren.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Buig één knie en schop naar achteren, knijp in je bilspieren.
- Breng de knie terug naar de startpositie en strek vervolgens hetzelfde been naar opzij.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Gebogen Knie Terug naar Zijtrap in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Bilspieren30%
Secundair
Hamstrings20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gebogen Knie Terug naar Zijtrap?
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gebogen Knie Terug naar Zijtrap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Gebogen Knie Terug naar Zijtrap geschikt voor beginners?
Ja, Gebogen Knie Terug naar Zijtrap wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
