Gebogen Knie Terug naar Zijtrap

Advies van experts

Houd een gecontroleerde beweging aan tijdens de oefening om spanning op de werkende spieren te houden en stabiliteit te verbeteren.

Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
Buig één knie en schop naar achteren, knijp in je bilspieren.
Breng de knie terug naar de startpositie en strek vervolgens hetzelfde been naar opzij.
Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Lats30%

Bilspieren30%

Secundair

Hamstrings20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht