Bank Optrekken
Expertadvies
Richt je op het trekken met je rugspieren in plaats van je armen en houd je lichaam recht tijdens de beweging.
Stappenplan
- Ga onder een optrekstang liggen, met je gezicht omhoog.
- Pak de stang vast met een overhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je lichaam recht en je hielen op de grond.
- Trek je borst omhoog naar de stang, knijp je schouderbladen samen.
- Laat jezelf gecontroleerd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bank Optrekken in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bank Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen10%
Schouders15%
Trapezius15%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bank Optrekken?
Bank Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bank Optrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Bank Optrekken geschikt voor beginners?
Bank Optrekken heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
