Bank Optrekken

Advies van experts

Richt je op het trekken met je rugspieren in plaats van je armen en houd je lichaam recht tijdens de beweging.

Ga onder een optrekstang liggen, met je gezicht omhoog.
Pak de stang vast met een overhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
Houd je lichaam recht en je hielen op de grond.
Trek je borst omhoog naar de stang, knijp je schouderbladen samen.
Laat jezelf gecontroleerd weer zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen10%

Schouders15%

Trapezius15%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht