Hamergreep Optrekken op Dip Kooi

Advies van experts

Span je kern aan en houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging om je gewrichten te beschermen en de spierbetrokkenheid te vergroten.

Stappenplan

Plaats jezelf in een dip-kooi met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar toe) aan de speciale stang.
Hang met je armen volledig gestrekt, schouders naar beneden en naar achteren.
Adem uit terwijl je jezelf omhoog trekt totdat je kin boven de stang is, waarbij je je lats gebruikt.
Houd de bovenste positie kort vast, adem dan in terwijl je jezelf gecontroleerd terugbrengt naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.