Staande Zijwaartse Stretch
Expertadvies
Houd je core aangespannen en vermijd voorover of achterover buigen. De beweging moet komen van de zijkant van je romp om de lats effectief te strekken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Til één arm boven je hoofd en leun dan naar de tegenovergestelde kant van de opgeheven arm, waardoor er een stretch ontstaat langs de zijkant van je romp.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast en adem diep.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Staande Zijwaartse Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Zijwaartse Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Zijwaartse Stretch?
Staande Zijwaartse Stretch richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Zijwaartse Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Zijwaartse Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Staande Zijwaartse Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
