Bird Dog

Advies van experts

Stappenplan

1. Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
2. Strek tegelijkertijd je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren, houd ze beide parallel aan de vloer.
3. Houd de uitgestrekte positie even vast en keer dan terug naar de startpositie.
4. Herhaal de beweging met je linkerarm en rechterbeen.
5. Blijf afwisselen tussen de kanten voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Lats20%

Bilspieren20%

Hamstrings20%

Buikspieren20%

Triceps10%

Secundair

Schouders10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht