Barbell Rack Pull
Advies van experts
Houd je rug recht en je kern strak tijdens de lift om blessures te voorkomen en maximale betrokkenheid van de doelspieren te garanderen.
Stappenplan
- Plaats de halterstang op de pinnen in een squat rek op kniehoogte.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig bij de heupen om de halter met een bovenhandse grip vast te pakken.
- Strek je heupen en knieën om de halter van het rek te tillen, houd je rug recht.
- Til tot je rechtop staat, laat vervolgens de halter gecontroleerd zakken naar de pinnen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Lats30%
Bilspieren30%
Secundair
Quadriceps20%
Hamstrings10%
Kuiten10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
