Cobra zijwaartse buikrek
Expertadvies
Adem diep in en ontspan in de stretch, laat je buikspieren lang worden zonder de beweging te forceren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met je handen onder je schouders.
- Duw omhoog naar een cobra positie, strek je armen en maak een holle rug.
- Draai voorzichtig je romp naar één kant en kijk over je schouder.
- Houd de stretch vast, keer dan terug naar het midden en draai naar de andere kant.
Volg Cobra zijwaartse buikrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cobra zijwaartse buikrek richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats20%
Buikspieren20%
Borst20%
Secundair
Schouders15%
Bilspieren15%
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cobra zijwaartse buikrek?
Cobra zijwaartse buikrek richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cobra zijwaartse buikrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Cobra zijwaartse buikrek geschikt voor beginners?
Ja, Cobra zijwaartse buikrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
