Dumbbell Superman
Advies van experts
Houd je hoofd in een neutrale positie om spanning in je nek te voorkomen, en focus op het optillen met je rug en billen in plaats van het zwaaien met de gewichten.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met gestrekte armen die de dumbbells direct voor je vasthouden.
- Til tegelijkertijd je armen, benen en borst van de vloer, knijp in je billen en rugspieren.
- Houd de verhoogde positie een paar seconden vast, en laat dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Lats50%
Bilspieren30%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
