Knielende Achterste Beenlift

Advies van experts

Houd je ruggengraat neutraal en vermijd het hol maken van je rug terwijl je je been optilt om de bilspieren effectief te activeren.

Begin in een knielende positie met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
Span je core aan en til één been achter je op, waarbij je de knie gebogen houdt in een hoek van 90 graden.
Til het been op totdat je dij in lijn is met je lichaam en je voet boven je knie is.
Breng het been terug naar de startpositie zonder de knie de grond te laten raken.
Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Lats30%

Bilspieren40%

Secundair

Hamstrings15%

Quadriceps15%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht