Gewogen Hyperextensie

Expertadvies

Richt je op een gecontroleerde beweging en vermijd overmatig strekken aan de bovenkant om je onderrug te beschermen.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar beneden op een hyperextension bank liggen met je enkels vastgemaakt.
Houd een gewichtsplaat of dumbbell dicht bij je borst.
Buig naar de taille om je bovenlichaam naar de vloer te laten zakken.
Til je romp op door je onderrug en bilspieren aan te spannen totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
Laat langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Gewogen Hyperextensie in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gewogen Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Bilspieren40%

Secundair

Hamstrings20%

Apparatuur

Verzwaard

Speciale Bank

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gewogen Hyperextensie?

Gewogen Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Hyperextensie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Gewogen Hyperextensie geschikt voor beginners?

Gewogen Hyperextensie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.