Gewogen Hyperextensie

Advies van experts

Richt je op een gecontroleerde beweging en vermijd overmatig strekken aan de bovenkant om je onderrug te beschermen.

Ga met je gezicht naar beneden op een hyperextension bank liggen met je enkels vastgemaakt.
Houd een gewichtsplaat of dumbbell dicht bij je borst.
Buig naar de taille om je bovenlichaam naar de vloer te laten zakken.
Til je romp op door je onderrug en bilspieren aan te spannen totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
Laat langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats40%

Bilspieren40%

Secundair

Hamstrings20%

Apparatuur

Met gewicht

Speciale bank

Type oefening

Kracht