Band Knielende Eenarmige Pulldown

Expertadvies

Houd je kernspieren aangespannen en focus op het trekken met je lats in plaats van je armen.

Stappenplan

Kniel op de grond met het band boven je vastgemaakt.
Pak het band met één hand, arm volledig uitgestrekt.
Trek het band naar je schouder, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Band Knielende Eenarmige Pulldown in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Knielende Eenarmige Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats20%

Secundair

Schouders20%

Trapezius20%

Buikspieren20%

Borst10%

Biceps5%

Onderarmen5%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Knielende Eenarmige Pulldown?

Band Knielende Eenarmige Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Trapezius, Buikspieren, Borst, Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Knielende Eenarmige Pulldown?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Knielende Eenarmige Pulldown geschikt voor beginners?

Ja, Band Knielende Eenarmige Pulldown wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.