Halter Stiff Leg Deadlift
Expertadvies
Houd je rug recht en borst omhoog tijdens de beweging om het ronden van de wervelkolom te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd dumbbells voor je dijen.
- Buig lichtjes je knieën, scharnier bij de heupen om de dumbbells langs de voorkant van je benen te laten zakken.
- Laat de gewichten zakken totdat je een stretch in je hamstrings voelt, met je rug recht.
- Span je bilspieren en hamstrings aan om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Stiff Leg Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Stiff Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Stiff Leg Deadlift?
Halter Stiff Leg Deadlift richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Stiff Leg Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Stiff Leg Deadlift geschikt voor beginners?
Halter Stiff Leg Deadlift heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
