Muscle-up

Advies van experts

Richt je op een krachtige trek vanuit de lats en een snelle overgang naar de dipfase om de muscle-up succesvol te voltooien.

Hang aan een suspension bar met een valse greep (polsen over de stang).
Trek je lichaam met voldoende kracht om je schouders boven de stang te brengen.
Zodra je borst boven de stang is, draai je snel je ellebogen naar voren.
Druk je lichaam omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Laat jezelf gecontroleerd zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats30%

Secundair

Biceps14%

Onderarmen14%

Schouders14%

Buikspieren14%

Trapezius14%

Apparatuur

Suspension

Type oefening

Kracht