Old School Reverse Extensions
Expertadvies
Focus op het aanspannen van je bilspieren en lats aan het einde van de beweging voor maximale spierbetrokkenheid.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen met je heupen aan de rand en je benen recht achter je uitgestrekt.
- Houd een halter vast met je handen wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Til je benen en borst van de bank, strek je armen recht voor je uit.
- Houd de bovenste positie kort vast, laat vervolgens weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Old School Reverse Extensions in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Old School Reverse Extensions richt zich voornamelijk op de Lats, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats25%
Triceps25%
Secundair
Schouders12%
Trapezius12%
Borst12%
Buikspieren14%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Old School Reverse Extensions?
Old School Reverse Extensions richt zich voornamelijk op de Lats, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Trapezius, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Old School Reverse Extensions?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Old School Reverse Extensions geschikt voor beginners?
Old School Reverse Extensions heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
