Weerstandsband Staande Externe Rotatie
Expertadvies
Houd je elleboog tegen je lichaam om de externe rotatoren van de schouder te isoleren. Vermijd het compenseren met andere spieren door de beweging langzaam en precies te houden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en bevestig de weerstandsband rond een stevig object op ellebooghoogte.
- Houd de band vast met de hand die het verst van het ankerpunt verwijderd is, elleboog gebogen op 90 graden en tegen je lichaam.
- Draai je onderarm naar buiten, waarbij je elleboog op zijn plaats blijft, totdat je hand in lijn is met je schouder.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je spanning op de band houdt.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Weerstandsband Staande Externe Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Staande Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Staande Externe Rotatie?
Weerstandsband Staande Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Staande Externe Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Weerstandsband Staande Externe Rotatie geschikt voor beginners?
Weerstandsband Staande Externe Rotatie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
