Weerstandsband Staande Externe Rotatie
Advies van experts
Houd je elleboog tegen je lichaam om de externe rotatoren van de schouder te isoleren. Vermijd het compenseren met andere spieren door de beweging langzaam en precies te houden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en bevestig de weerstandsband rond een stevig object op ellebooghoogte.
- Houd de band vast met de hand die het verst van het ankerpunt verwijderd is, elleboog gebogen op 90 graden en tegen je lichaam.
- Draai je onderarm naar buiten, waarbij je elleboog op zijn plaats blijft, totdat je hand in lijn is met je schouder.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je spanning op de band houdt.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je naar de andere arm wisselt.
Details
Primair
Lats100%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
