Kabel Brede-Grip Lat Pulldown
Expertadvies
Richt je op het naar beneden trekken van de stang naar je borst door je ellebogen naar beneden en naar achteren te duwen, en gedurende de hele beweging je lats te activeren.
Stappenplan
- Pas de kniepad van de kabelmachine aan zodat deze stevig tegen je benen past.
- Pak de stang met een wijde greep, handen breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Leun iets naar achteren en trek de stang naar je bovenste borst.
- Knijp je schouderbladen samen aan de onderkant van de beweging.
- Breng de stang langzaam terug naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Brede-Grip Lat Pulldown in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Brede-Grip Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen10%
Schouders10%
Trapezius10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Brede-Grip Lat Pulldown?
Kabel Brede-Grip Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Brede-Grip Lat Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Brede-Grip Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Kabel Brede-Grip Lat Pulldown heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
