Weerstandsband Vloer Hyperextensie
Advies van experts
Houd je hoofd in een neutrale positie en focus op het gebruik van je onderrug en billen om je bovenlichaam op te tillen, waarbij overextensie of spanning op de wervelkolom wordt vermeden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden liggen met de weerstandsband verankerd achter je en om je enkels gelust.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Til je bovenlichaam van de grond door je onderrug en billen aan te spannen.
- Laat langzaam weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Lats50%
Secundair
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
