Weerstandsband Vloer Hyperextensie
Expertadvies
Houd je hoofd in een neutrale positie en focus op het gebruik van je onderrug en billen om je bovenlichaam op te tillen, waarbij overextensie of spanning op de wervelkolom wordt vermeden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden liggen met de weerstandsband verankerd achter je en om je enkels gelust.
- Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
- Til je bovenlichaam van de grond door je onderrug en billen aan te spannen.
- Laat langzaam weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Weerstandsband Vloer Hyperextensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Vloer Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Bilspieren25%
Hamstrings25%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Vloer Hyperextensie?
Weerstandsband Vloer Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Vloer Hyperextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Weerstandsband Vloer Hyperextensie geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Vloer Hyperextensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
