Schouder-Grip Optrekken

Advies van experts

Activeer je schouderbladen door ze naar beneden en naar achteren te trekken voordat je de pull-up start om de juiste spieren te activeren.

Pak de speciale stang vast met je handen iets breder dan schouderbreedte.
Hang met je armen volledig uitgestrekt, schouders naar beneden en naar achteren getrokken.
Trek jezelf omhoog totdat je schouders dicht bij je handen zijn.
Pauzeer op het hoogste punt van de beweging, waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht