Zittende Voorovergebogen Rugrek
Expertadvies
Houd je rug recht en buig vanuit de heupen om te voorkomen dat de wervelkolom rond wordt.
Stappenplan
- Zit op de grond met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig voorover vanuit de heupen en reik met je handen naar je voeten.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Volg Zittende Voorovergebogen Rugrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Voorovergebogen Rugrek richt zich voornamelijk op de Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Secundair
Schouders30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Voorovergebogen Rugrek?
Zittende Voorovergebogen Rugrek richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Voorovergebogen Rugrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Voorovergebogen Rugrek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Voorovergebogen Rugrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
