Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells
Expertadvies
Houd je rug recht en scharnier bij de heupen, niet bij de taille. Dit helpt je onderrug te beschermen en richt zich op de hamstrings en bilspieren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, terwijl je een dumbbell in elke hand voor je dijen vasthoudt.
- Met een lichte buiging in je knieën, scharnier je bij de heupen en laat je de dumbbells naar de vloer zakken.
- Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je de gewichten net onder je knieën laat zakken.
- Span je hamstrings en bilspieren aan om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings20%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells?
Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells geschikt voor beginners?
Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
