Deadlift met Gestrekte Benen en Dumbbells

Advies van experts

Houd je rug recht en scharnier bij de heupen, niet bij de taille. Dit helpt je onderrug te beschermen en richt zich op de hamstrings en bilspieren.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, terwijl je een dumbbell in elke hand voor je dijen vasthoudt.
Met een lichte buiging in je knieën, scharnier je bij de heupen en laat je de dumbbells naar de vloer zakken.
Houd je rug recht en borst omhoog terwijl je de gewichten net onder je knieën laat zakken.
Span je hamstrings en bilspieren aan om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats40%

Bilspieren40%

Secundair

Hamstrings20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht