Zittende Chin-up (benen geheven)
Expertadvies
Richt je op het trekken met je lats en minimaliseer het gebruik van je biceps door je polsen recht te houden tijdens de beweging.
Stappenplan
- Ga onder een optrekstang zitten met je benen omhoog en uitgestrekt voor je.
- Pak de stang vast met je handpalmen naar je toe, iets dichter bij elkaar dan op schouderbreedte.
- Trek je lichaam omhoog naar de stang, met je borst voorop.
- Laat gecontroleerd weer zakken en herhaal.
Volg Zittende Chin-up (benen geheven) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Chin-up (benen geheven) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Chin-up (benen geheven)?
Zittende Chin-up (benen geheven) richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Chin-up (benen geheven)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Chin-up (benen geheven) geschikt voor beginners?
Zittende Chin-up (benen geheven) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
