Dumbbell Sumo Pull Through

Advies van experts

Richt je op het scharnieren bij de heupen en houd je wervelkolom neutraal om de bilspieren en hamstrings effectief te activeren.

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, en een halter op de grond tussen je benen.
Hurk neer en pak de halter met beide handen vast.
Houd je borst omhoog en rug recht terwijl je door je hielen omhoog komt, trek de halter door je benen omhoog.
Knijp je billen samen aan het einde van de beweging.
Keer op gecontroleerde wijze terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats33%

Bilspieren33%

Secundair

Quadriceps17%

Hamstrings17%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht