Dumbbell Sumo Pull Through

Expertadvies

Richt je op het scharnieren bij de heupen en houd je wervelkolom neutraal om de bilspieren en hamstrings effectief te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, en een halter op de grond tussen je benen.
Hurk neer en pak de halter met beide handen vast.
Houd je borst omhoog en rug recht terwijl je door je hielen omhoog komt, trek de halter door je benen omhoog.
Knijp je billen samen aan het einde van de beweging.
Keer op gecontroleerde wijze terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Sumo Pull Through in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Sumo Pull Through richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats33%

Bilspieren33%

Secundair

Quadriceps17%

Hamstrings17%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Sumo Pull Through?

Dumbbell Sumo Pull Through richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Sumo Pull Through?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Sumo Pull Through geschikt voor beginners?

Dumbbell Sumo Pull Through heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.