Zijwaartse Push-up
Expertadvies
Houd je core aangespannen en behoud een rechte lijn van hoofd tot hielen om spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie.
- Laat je lichaam naar één hand zakken terwijl je je ellebogen buigt.
- Duw terug naar de startpositie.
- Laat je lichaam naar de andere hand zakken en herhaal.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zijwaartse Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Triceps30%
Secundair
Schouders30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Push-up?
Zijwaartse Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Push-up geschikt voor beginners?
Zijwaartse Push-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
