Eagle Arms
Expertadvies
Zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn en omlaag hangen vanaf je oren om de stretch in je bovenrug en schouders te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta of zit rechtop.
- Strek je armen recht voor je uit.
- Kruis je rechterarm over je linkerarm en buig je ellebogen.
- Draai je onderarmen zodat je handpalmen elkaar raken, of zo dicht mogelijk.
- Til je ellebogen tot schouderhoogte en houd de stretch 15-30 seconden vast.
- Ontkruis je armen en herhaal met de linkerarm over de rechter.
Volg Eagle Arms in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eagle Arms richt zich voornamelijk op de Triceps, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Borst50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eagle Arms?
Eagle Arms richt zich voornamelijk op de Triceps, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eagle Arms?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eagle Arms geschikt voor beginners?
Ja, Eagle Arms wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
