Kabel Concentratie Extension (op knie)
Expertadvies
Houd je bovenarm stil en focus op het isoleren van de tricep-spier tijdens de beweging.
Stappenplan
- Kniel neer op één knie op enkele meters van de kabelmachine, met het katrol laag ingesteld.
- Pak het handvat met de hand aan dezelfde kant als de opgeheven knie.
- Leun iets naar voren, houd je elleboog hoog en vast.
- Strek je arm uit om hem volledig recht te maken, met de focus op de tricep-samentrekking.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kabel Concentratie Extension (op knie) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Concentratie Extension (op knie) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Concentratie Extension (op knie)?
Kabel Concentratie Extension (op knie) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Concentratie Extension (op knie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Concentratie Extension (op knie) geschikt voor beginners?
Kabel Concentratie Extension (op knie) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
