Band Overhead Eenarmige Triceps Extension
Expertadvies
Richt je op het stilhouden van je bovenarm en beweeg alleen je onderarm om de triceps-spier volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en bevestig één uiteinde van de band onder je voet.
- Houd het andere uiteinde van de band met één hand vast en til je arm boven je hoofd.
- Houd je bovenarm dicht bij je hoofd en buig je elleboog om de band achter je hoofd te laten zakken.
- Strek je arm om de band terug te brengen naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Band Overhead Eenarmige Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Overhead Eenarmige Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Overhead Eenarmige Triceps Extension?
Band Overhead Eenarmige Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Overhead Eenarmige Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Overhead Eenarmige Triceps Extension geschikt voor beginners?
Ja, Band Overhead Eenarmige Triceps Extension wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
