Halter Liggende Eenarmige Supinated Triceps Extension
Expertadvies
Zorg ervoor dat je elleboog recht omhoog wijst en niet naar buiten zwaait om de juiste houding te behouden en de triceps te isoleren.
Stappenplan
- Ga op een platte bank liggen en houd een dumbbell in één hand met een supinatiegreep (handpalm omhoog).
- Strek je arm boven je borst uit, buig dan je elleboog om de dumbbell naar dezelfde zijde van je schouder te laten zakken.
- Strek je arm om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Halter Liggende Eenarmige Supinated Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Liggende Eenarmige Supinated Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Liggende Eenarmige Supinated Triceps Extension?
Halter Liggende Eenarmige Supinated Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Liggende Eenarmige Supinated Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Liggende Eenarmige Supinated Triceps Extension geschikt voor beginners?
Halter Liggende Eenarmige Supinated Triceps Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
