Zijwaartse Push-up
Expertadvies
Houd je kern betrokken en je lichaam in een rechte lijn om te voorkomen dat je heupen doorhangen of te hoog optillen.
Stappenplan
- Ga op je rechterzij liggen met je benen recht en het linkerbeen bovenop het rechterbeen.
- Plaats je rechterarm op je linker schouder.
- Plaats je linkerhand op de vloer voor je borst, met de vingers naar voren gericht.
- Duw met je linkerhand om je romp van de grond te tillen, terwijl je je linkerarm strekt.
- Laat je lichaam gecontroleerd weer zakken.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Zijwaartse Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Push-up richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Push-up?
Zijwaartse Push-up richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Push-up geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Push-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
