Dumbbell Liggende Eenarmige Pronated Triceps Extension
Expertadvies
Houd je elleboog in een vaste positie en vermijd elke beweging in je schoudergewricht om ervoor te zorgen dat de triceps het werk doen.
Stappenplan
- Ga op een platte bank liggen en houd een dumbbell in één hand met een pronatiegreep (handpalm naar beneden).
- Strek je arm boven je borst uit, buig dan je elleboog om de dumbbell naar de tegenovergestelde schouder te laten zakken.
- Strek je arm om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Dumbbell Liggende Eenarmige Pronated Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Liggende Eenarmige Pronated Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Liggende Eenarmige Pronated Triceps Extension?
Dumbbell Liggende Eenarmige Pronated Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Liggende Eenarmige Pronated Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Liggende Eenarmige Pronated Triceps Extension geschikt voor beginners?
Dumbbell Liggende Eenarmige Pronated Triceps Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
