Push-up met Smalle Greep (op knieën)
Expertadvies
Houd je handen dicht bij elkaar om de triceps effectiever te targeten, en behoud een rechte lijn van je knieën tot je schouders.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met je handen direct onder je borst op de grond geplaatst, vingers naar voren wijzend.
- Laat je lichaam naar de grond zakken door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je lichaam.
- Duw door je handpalmen om je armen te strekken en je lichaam terug te tillen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Push-up met Smalle Greep (op knieën) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Push-up met Smalle Greep (op knieën) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders25%
Borst25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Push-up met Smalle Greep (op knieën)?
Push-up met Smalle Greep (op knieën) richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Push-up met Smalle Greep (op knieën)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Push-up met Smalle Greep (op knieën) geschikt voor beginners?
Ja, Push-up met Smalle Greep (op knieën) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
