Dumbbell Decline Triceps Extension
Expertadvies
Houd je ellebogen stil en gericht naar het plafond om maximale activering van de triceps te garanderen.
Stappenplan
- Ga op een schuine bank liggen met een dumbbell in elke hand, armen uitgestrekt boven je borst.
- Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen om de dumbbells naar je schouders te laten zakken.
- Stop wanneer de dumbbells in de buurt van je oren of schouders zijn, strek dan je armen terug naar de startpositie.
- Span je triceps hard aan aan het einde van de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Decline Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Decline Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Decline Triceps Extension?
Dumbbell Decline Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Decline Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Decline Triceps Extension geschikt voor beginners?
Dumbbell Decline Triceps Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
