Body-Up
Expertadvies
Beheers je afdaling om de tijd onder spanning voor de triceps en schouders te verhogen, wat kan leiden tot grotere krachttoenames.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je armen volledig uitgestrekt en je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je lichaam zakken in een plankpositie op de onderarm, één arm per keer.
- Druk weer omhoog naar de startpositie van de plank, één arm per keer.
- Houd je kernspieren geactiveerd en je heupen stabiel gedurende de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je de leidende arm afwisselt.
Volg Body-Up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Body-Up richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders30%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Body-Up?
Body-Up richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Body-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Body-Up geschikt voor beginners?
Body-Up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
