Triceps Druk (Hoofd Onder Bank)
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je triceps te maximaliseren en de belasting op je schouders te verminderen.
Stappenplan
- Plaats jezelf met je handen op de rand van een bank, voeten op de grond en hoofd onder het niveau van de bank.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen parallel zijn aan de vloer.
- Druk terug naar de startpositie door je ellebogen te strekken en je triceps aan te spannen.
- Herhaal voor de gewenste hoeveelheid herhalingen.
Volg Triceps Druk (Hoofd Onder Bank) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Triceps Druk (Hoofd Onder Bank) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps70%
Secundair
Borst30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Triceps Druk (Hoofd Onder Bank)?
Triceps Druk (Hoofd Onder Bank) richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Triceps Druk (Hoofd Onder Bank)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Triceps Druk (Hoofd Onder Bank) geschikt voor beginners?
Ja, Triceps Druk (Hoofd Onder Bank) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
