Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie
Expertadvies
Houd je ellebogen naar achteren en dicht bij je lichaam om ervoor te zorgen dat je triceps goed geïsoleerd worden en het risico op elleboogblessures te verminderen.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders.
- Houd je lichaam recht, buig je ellebogen om je lichaam naar de grond te laten zakken.
- Strek je armen om terug te duwen naar de plankpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie?
Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie geschikt voor beginners?
Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
