Dumbbell Curl Press Extension
Expertadvies
Richt je op het isoleren van de biceps tijdens de krul en de triceps tijdens de extensie om een evenwichtige spierontwikkeling te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell langs je lichaam.
- Krul de dumbbells omhoog naar je schouders, houd je ellebogen stil.
- Druk de dumbbells boven je hoofd, strek je armen volledig.
- Buig je ellebogen om de dumbbells achter je hoofd te laten zakken voor een tricepsextensie.
- Strek je armen om de dumbbells weer boven je hoofd te drukken.
- Laat de dumbbells zakken naar je schouders en vervolgens naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Curl Press Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Curl Press Extension richt zich voornamelijk op de Biceps, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps50%
Triceps50%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Curl Press Extension?
Dumbbell Curl Press Extension richt zich voornamelijk op de Biceps, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Curl Press Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Curl Press Extension geschikt voor beginners?
Dumbbell Curl Press Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
