Dumbbell Incline Close-Grip Drukken Variatie

Expertadvies

Houd een sterke polspositie aan en vermijd het spreiden van je ellebogen om de focus op je triceps en borstspieren te houden.

Stappenplan

Ga achterover liggen op een schuine bank die is ingesteld op een hoek van 30-45 graden.
Houd in elke hand een halter met de handpalmen naar elkaar toe.
Druk de halters omhoog boven je borst, houd ze dicht bij elkaar.
Laat de halters gecontroleerd zakken naar je borst.
Druk de halters weer omhoog naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Incline Close-Grip Drukken Variatie in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Incline Close-Grip Drukken Variatie richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst50%

Triceps30%

Secundair

Schouders20%

Apparatuur

Dumbbell

Speciale Bank

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Incline Close-Grip Drukken Variatie?

Dumbbell Incline Close-Grip Drukken Variatie richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Incline Close-Grip Drukken Variatie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Incline Close-Grip Drukken Variatie geschikt voor beginners?

Dumbbell Incline Close-Grip Drukken Variatie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.