Eenarmige Push-up
Expertadvies
Begin met je voeten wijder dan schouderbreedte om een stabiele basis te bieden en focus op het recht houden van je lichaam en het aanspannen van je core.
Stappenplan
- Ga in een push-up positie staan met je voeten wijd uit elkaar.
- Plaats één hand op de grond direct onder je schouder en de andere hand achter je rug.
- Laat je lichaam naar de grond zakken, houd je romp zo recht mogelijk.
- Duw jezelf weer omhoog naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Eenarmige Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Triceps30%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Push-up?
Eenarmige Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Push-up?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Push-up geschikt voor beginners?
Eenarmige Push-up wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
