Ondersteunde Triceps Dip (knielend)
Expertadvies
Houd je schouders naar beneden en naar achteren om te voorkomen dat ze de beweging overnemen.
Stappenplan
- Kniel op het hulpkussen en pak de handvatten vast met je handpalmen naar binnen gericht.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot een hoek van 90 graden.
- Duw jezelf terug naar de startpositie, waarbij je je triceps gebruikt.
Volg Ondersteunde Triceps Dip (knielend) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ondersteunde Triceps Dip (knielend) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps70%
Secundair
Borst15%
Schouders10%
Trapezius5%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ondersteunde Triceps Dip (knielend)?
Ondersteunde Triceps Dip (knielend) richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ondersteunde Triceps Dip (knielend)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ondersteunde Triceps Dip (knielend) geschikt voor beginners?
Ondersteunde Triceps Dip (knielend) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
