Omgekeerde Push-up
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en focus op het gebruiken van je triceps om je lichaam van de grond te duwen.
Stappenplan
- Ga op je buik liggen en plaats je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Duw door je handpalmen om je bovenlichaam van de grond te tillen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken zonder je lichaam de vloer te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Omgekeerde Push-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Omgekeerde Push-up richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Schouders10%
Borst10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Omgekeerde Push-up?
Omgekeerde Push-up richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Omgekeerde Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Omgekeerde Push-up geschikt voor beginners?
Ja, Omgekeerde Push-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
