Halter Liggende Eén Triceps Extension
Expertadvies
Voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren en te voorkomen dat momentum de overhand krijgt.
Stappenplan
- Ga op een vlakke bank liggen en houd een dumbbell in één hand, arm recht omhoog.
- Houd je elleboog vast en in lijn met je schouder tijdens de beweging.
- Laat de dumbbell langzaam zakken naar de tegenovergestelde schouder door je elleboog te buigen.
- Laat het gewicht zakken totdat je een rek in je tricep voelt.
- Strek je arm terug naar de startpositie, waarbij je je tricep aanspant.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Halter Liggende Eén Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Liggende Eén Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Liggende Eén Triceps Extension?
Halter Liggende Eén Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Liggende Eén Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Liggende Eén Triceps Extension geschikt voor beginners?
Halter Liggende Eén Triceps Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
