Hefboom Zittende Dip
Advies van experts
Focus op de volledige bewegingsuitslag en controleer de neergang om de triceps diep te activeren zonder onnodige druk op de schoudergewrichten te leggen.
Stappenplan
- Pas de stoel van de hefboommachine aan op jouw lengte.
- Ga zitten en pak de handvatten vast.
- Duw de handvatten naar beneden totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, laat je ellebogen buigen en iets achter je lichaam gaan.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hefboom Zittende Dip in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hefboom Zittende Dip richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius10%
Borst10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Hefboom Zittende Dip?
Deze oefening richt zich rechtstreeks op je triceps, met secundaire activatie van je schouders, lats, trapezius en borst. Het is een van de populairste triceps-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een leverage-machine.
Wat is de meest gemaakte fout bij de Hefboom Zittende Dip?
De grootste fout is dat je je ellebogen naar buiten laat wijzen in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertraag, concentreer je op het voelen van de triceps die werken door het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Hefboom Zittende Dip?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant per keer werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar uitvoerbaar maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Hefboom Zittende Dip als ik geen leverage-machine heb?
Je kunt dumbbells of een weerstandsband gebruiken om hetzelfde bewegingspatroon na te volgen en nog steeds je triceps effectief aan te pakken. De sleutel is om hetzelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
