Dumbbell Zittende Triceps Extensie
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en recht omhoog wijzend gedurende de beweging om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Zit op een bank met rugsteun en houd een dumbbell vast met beide handen.
- Strek je armen volledig en til de dumbbell boven je hoofd.
- Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen om de dumbbell achter je hoofd te laten zakken.
- Strek je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Zittende Triceps Extensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zittende Triceps Extensie richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Wat traint de Dumbbell Zittende Triceps Extensie?
Deze oefening richt zich direct op je triceps door een gefocuste isolatiebeweging. Het is een van de populairste triceps-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een dumbbell.
Is de Dumbbell Zittende Triceps Extensie goed voor beginners?
Ja. De Dumbbell Zittende Triceps Extensie gebruikt een eenvoudig beweegpatroon dat geen geavanceerde coördinatie vereist. Je hebt alleen een dumbbell nodig om te beginnen. Focus op gecontroleerde herhalingen en een goede vorm voordat je je zorgen maakt over snelheid of volume.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Dumbbell Zittende Triceps Extensie?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk doet, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om er zeker van te zijn dat je in de loop van de tijd vooruitgang boekt.
