Kabel Overhead Triceps Extension (Touw)
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en vermijd het hol maken van je rug om je wervelkolom te beschermen en het werk te richten op je triceps.
Stappenplan
- Bevestig een touw aan een hoog katrol en kies het juiste gewicht.
- Pak het touw vast met beide handen en kijk weg van de machine.
- Leun iets naar voren, buig je ellebogen en strek je armen boven je hoofd uit.
- Houd je ellebogen op hun plaats, duw het touw naar beneden totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je ellebogen mogen buigen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Overhead Triceps Extension (Touw) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Overhead Triceps Extension (Touw) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Kabel Overhead Triceps Extension (Touw)?
Deze oefening richt zich direct op je triceps door een gefocuste isolatiebeweging. Het is een van de populairste tricepsoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Kabel Overhead Triceps Extension (Touw)?
De grootste fout is het naar buiten flaren van je ellebogen in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertraag, concentreer je op het voelen van de triceps die werken door het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Kabel Overhead Triceps Extension (Touw)?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening aan één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop der tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Kabel Overhead Triceps Extension (Touw) als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband gebruiken die is verankerd aan een deurpost of stevig object en nog steeds effectief je triceps richten. De sleutel is het behoud van dezelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik. De weerstandbron is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
