Kabel Overhead Triceps Extension (Touw)
Makkelijk
Ook bekend als: Overhead Kabel Touw Triceps Extension · Overhead Triceps Extension aan Lage Pulley
Expertadvies
Je ellebogen hoeven je hoofd niet te raken. Laat een natuurlijke elleboogbreedte toe in plaats van ze naar elkaar toe te knijpen en de overheadpositie oncomfortabel te maken.
Stappenplan
- Bevestig het touw aan de lage pulley en kies je gewicht.
- Ga met je rug naar de kabel staan en houd één uiteinde van het touw in elke hand, met je voeten op heupbreedte.
- Breng je bovenarmen boven je hoofd en buig je ellebogen, met je handen achter je hoofd.
- Strek beide ellebogen tegelijk en houd je bovenarmen naast je hoofd.
- Buig je ellebogen langzaam en laat je handen achter je hoofd zakken binnen een comfortabele bewegingsuitslag.
- Herhaal het voorgeschreven aantal keer zonder met je romp te zwaaien.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holtOplossing: houd je ribben boven je bekken.
- Bovenarmen bewegen naar vorenOplossing: houd ze stil zodat je ellebogen de beweging aandrijven.
Coach Cues
Elleboog blijft hoogRibben omlaagStrek zonder te zwaaien
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kabel Overhead Triceps Extension (Touw) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Overhead Triceps Extension (Touw) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Een eenvoudige elleboogbeweging met instelbare weerstand vereist comfort boven het hoofd en stabiele bovenarmen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Kabel Overhead Triceps Extension (Touw)?
Deze oefening richt zich direct op je triceps door een gefocuste isolatiebeweging. Het is een van de populairste tricepsoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Kabel Overhead Triceps Extension (Touw)?
De grootste fout is het naar buiten flaren van je ellebogen in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertraag, concentreer je op het voelen van de triceps die werken door het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Kabel Overhead Triceps Extension (Touw)?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening aan één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met een goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop der tijd vooruitgang boekt.
Wat kan ik doen in plaats van de Kabel Overhead Triceps Extension (Touw) als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband gebruiken die is verankerd aan een deurpost of stevig object en nog steeds effectief je triceps richten. De sleutel is het behoud van dezelfde bewegingspatroon en bewegingsbereik. De weerstandbron is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
