Triceps Druk
Expertadvies
Houd je ellebogen stil en naar voren gericht; beweeg alleen je onderarmen tijdens de oefening.
Stappenplan
- Sta of zit met de speciale stang in je handen, handpalmen naar beneden.
- Houd de stang op schouderhoogte met je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Druk de stang naar beneden door je ellebogen te strekken totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Keer langzaam terug naar de startpositie met controle.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Triceps Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Triceps Druk richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps60%
Secundair
Schouders20%
Borst20%
Apparatuur
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Triceps Druk?
Triceps Druk richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Triceps Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Triceps Druk geschikt voor beginners?
Triceps Druk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
