Triceps Dip
Advies van experts
Vermijd het volledig strekken van je ellebogen aan het einde van de beweging om constante spanning op de triceps te houden.
Stappenplan
- Pak de parallelle stangen vast en til jezelf op naar de startpositie met je armen volledig gestrekt.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen en iets naar voren te leunen.
- Zak naar beneden totdat je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn, houd ze ingetrokken.
- Strek je armen om jezelf terug te duwen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Triceps Dip in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Triceps Dip richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders15%
Lats10%
Trapezius5%
Borst20%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt de Triceps Dip?
Deze oefening richt zich direct op je triceps, met secundaire activatie in je schouders, lats, trapezius en borst. Het is een van de populairste triceps-oefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een speciale stang.
Wat is de meest voorkomende fout bij de Triceps Dip?
De grootste fout is het naar buiten laten steken van je ellebogen in plaats van ze dicht bij je lichaam te houden. Vertraag, concentreer je op het voelen van de triceps gedurende het volledige bewegingsbereik, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Triceps Dip?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd vordert.
Wat kan ik doen in plaats van de Triceps Dip als ik geen speciale stang heb?
Je kunt een standaard halterstang of dumbbells gebruiken en nog steeds effectief je triceps trainen. Het belangrijkste is om hetzelfde bewegingspatroon en bereik van beweging aan te houden. De weerstandbron is minder belangrijk dan hoe je de beweging beheerst.
