Dumbbells Zittende Triceps Extensie
Expertadvies
Voer de oefening gecontroleerd uit om spanning op de triceps te behouden en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Zit op een bank met rugsteun en houd in elke hand een dumbbell vast.
- Strek je armen en til de dumbbells boven je hoofd.
- Houd je bovenarmen stil, buig je ellebogen om de dumbbells achter je hoofd te laten zakken.
- Strek je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbells Zittende Triceps Extensie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbells Zittende Triceps Extensie richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbells Zittende Triceps Extensie?
Dumbbells Zittende Triceps Extensie richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbells Zittende Triceps Extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbells Zittende Triceps Extensie geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbells Zittende Triceps Extensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
