Close-grip Push-up tegen de muur
Expertadvies
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je triceps te maximaliseren en schouderbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je gezicht naar een muur met je voeten bij elkaar, plaats je handen op borsthoogte op de muur, dichter bij elkaar dan op schouderbreedte.
- Leun naar de muur totdat je neus deze bijna raakt, terwijl je lichaam recht blijft.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je je triceps gebruikt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Close-grip Push-up tegen de muur in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Close-grip Push-up tegen de muur richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Close-grip Push-up tegen de muur?
Close-grip Push-up tegen de muur richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Close-grip Push-up tegen de muur?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Close-grip Push-up tegen de muur geschikt voor beginners?
Close-grip Push-up tegen de muur heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
