Cable Staande High Cross Triceps Extension
Expertadvies
Houd je ellebogen vast en dicht bij je hoofd om de triceps effectief te isoleren tijdens de extensie.
Stappenplan
- Sta in het midden van een kabelmachine met twee hoge katrollen.
- Pak elke handgreep met een overhandse grip en stap naar voren in een onevenwichtige houding.
- Leun iets naar voren, houd je ellebogen dicht bij je hoofd.
- Strek je armen naar beneden, kruis ze over elkaar onderaan de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, met spanning op de triceps.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cable Staande High Cross Triceps Extension in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Staande High Cross Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Staande High Cross Triceps Extension?
Cable Staande High Cross Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Staande High Cross Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Cable Staande High Cross Triceps Extension geschikt voor beginners?
Cable Staande High Cross Triceps Extension heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
