Twee-armige kickback met fles
Expertadvies
Voorkom het zwaaien met de flessen; gebruik een gecontroleerde beweging om de triceps activatie te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een fles in elke hand.
- Scharnier bij de heupen om je romp naar voren te brengen, houd je rug recht.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en gebogen in een hoek van 90 graden.
- Strek beide armen tegelijkertijd naar achteren, strek je ellebogen.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Volg Twee-armige kickback met fles in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Twee-armige kickback met fles richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Twee-armige kickback met fles?
Twee-armige kickback met fles richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Twee-armige kickback met fles?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Twee-armige kickback met fles geschikt voor beginners?
Twee-armige kickback met fles wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
